补锌食物-补锌食物排行榜

摘要： 本文目录一览：1、富含锌的食物2、补锌的食物有哪些让我们一起来了解一下吧...

本文目录一览：

• 1、富含锌的食物
• 2、补锌的食物有哪些让我们一起来了解一下吧
• 3、补锌食物推荐

富含锌的食物

经过检测发现，动物性食物中的含锌量普遍较高，比如说瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物，在每一百克动物性食物中，大约有3/5毫克锌。而植物性食物含锌量就比较少了，稍微多点的有豆类食物、花生、小米、萝卜、大等等。

含锌最多的食物是贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌-而以含锌量而论-又 首推牡蛎-以100克食物的含锌量计-牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌-而水果中锌的含量最少。

、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。1富含锌的食物主要还有瘦肉。1动物肝脏等动物类食物。

一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌.一般植物性食物含锌较低.干酪、虾、燕、花生酱、花生、玉米等为。良好来源。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

补锌的食物有哪些让我们一起来了解一下吧

1、苹果苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。

2、坚果、瘦肉、海鲜、豆类、新鲜水果都是补锌的好食物，它们不仅含有丰富的锌元素，还含有多种营养元素，有助于身体健康。

3、本文为大家一一列举出补锌元素的食物。水果中含锌量最高水果中，苹果的含锌量为最高。

4、补锌不用吃补品，只要吃这些食物即可。牡蛎含锌最多的食物，海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的食物。

5、研究表明，一份3盎司的红烧牛肉含有7毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的47％。所以平时适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求。

6、既然锌对我们人体有那么大的影响，那在日常生活中我们要怎样补锌呢？补锌的食物有哪些呢？能够补充锌元素的食物分类 肉 瘦猪肉、羊肉、鸡肉、动物肝、蟹肉。鱼 昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼。

补锌食物推荐

动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大等。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。牛肉。

牛肉牛肉也是属于高蛋白、低脂肪的食物。牛肉中的矿物质含量也是十分丰富，其富含的锌元素能够很好地保护皮肤、骨骼和视力。除了这些，牛肉中含有的氨基酸跟接近于人体需要。常食用牛肉能够补中益气，滋养脾胃、强筋健骨胶囊。

含锌高的蔬菜有青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。通过食物可以补锌，只要不偏食，饮食里的锌供应量一般是够的。

牛奶、奶酪等乳制品为人体提供多种营养，包括大量生物可利用的锌，也就是说，这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28％，而一杯全脂牛奶含有约9％每日推荐量。

苹果：苹果之中的硼和锰可以有效预防钙质的流失，可以增强我们的骨质，强化身体的骨骼。梨：梨不仅含有非常丰富的维生素以及膳食纤维，而且还含有钙、铁、锌以及磷等相关的微量元素。