补锌的食物-补锌的食物有哪些最好青少年吃

摘要： 本文目录一览：1、什么东西是补锌的?吃哪些有用?2、...

本文目录一览：

• 1、什么东西是补锌的?吃哪些有用?
• 2、补锌的食物有哪些让我们一起来了解一下吧
• 3、请问什么食物补锌效果好?
• 4、可以告知哈哪些是补锌的食物嘛?

什么东西是补锌的?吃哪些有用?

1、苹果。苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。

2、牡蛎：吃牡蛎可以补锌。牡蛎中的锌元素含量比较多，如果体内缺乏锌元素，可以适当吃些牡蛎，可以起到补锌的效果。海带：吃海带可以补锌。

3、海鲜和动物内脏含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌。干果干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等。

4、我们日常吃的食物含锌量较高，如牡蛎、胰腺、肝脏、血液、瘦肉、鸡蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。一般蔬菜、水果、谷物都含有锌，只要饮食安排得当，一般不会引起缺锌。

5、花生花生可以补锌，如果平时吃肉少，花生的可以算作一个代替肉的很好食材，花生还可以补血补铁，贫血就可以多吃点花生，补血很有效果，其他的坚果类含锌量也相对比较高，例如核桃等。

6、食欲会有所下降。富含锌元素的食物主要包括：各种海产品，尤其是牡蛎、龙虾、扇贝中锌元素含量非常丰富。鸡蛋黄以及动物的肝脏中也含有比较高的锌。黑芝麻、黑米、燕麦等粗杂粮中含有的锌元素也不少。

补锌的食物有哪些让我们一起来了解一下吧

1、牡蛎：被誉为世界上锌含量最高的食物。 牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。

2、平时可以补充锌和维生素，吃豆类食物，可以补充些益生谷旗下的妥 运，平时注意规律作息和饮食，吃6个月更好。牛肉每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。

3、坚果、瘦肉、海鲜、豆类、新鲜水果都是补锌的好食物，它们不仅含有丰富的锌元素，还含有多种营养元素，有助于身体健康。

4、补锌不用吃补品，只要吃这些食物即可。牡蛎含锌最多的食物，海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的食物。

5、本文为大家一一列举出补锌元素的食物。水果中含锌量最高水果中，苹果的含锌量为最高。

请问什么食物补锌效果好?

1、坚果、瘦肉、海鲜、豆类、新鲜水果都是补锌的好食物，它们不仅含有丰富的锌元素，还含有多种营养元素，有助于身体健康。

2、平时可以补充锌和维生素，吃豆类食物，可以补充些益生谷旗下的妥 运，平时注意规律作息和饮食，吃6个月更好。牛肉每3盎司(约合85克)红烧牛肉含锌7毫克。

3、平时多吃苹果，喝小米粥，吃海鲜，可以补锌，补锌可以提高记忆力。

可以告知哈哪些是补锌的食物嘛?

牛肉：含有大量的锌。 猪肝：含有丰富的锌和其它营养物质。 核桃：含有大量的锌和多种维生素和矿物质。 口蘑：含有大量的锌，在菌菇类食物中锌含量比较出众。 花生：含有大量的锌，每天吃些花生能补充锌。

第一，牡蛎，牡蛎是含锌高的食物，每100g牡蛎中含锌16到182毫克。第二，小麦胚芽，每100g小麦胚芽中含锌17mg。第三，牛肝含有丰富的锌，每100g牛肝中大约含锌12mg。第四，低脂肪的牛肉，每100g约含锌10mg。

其实补锌最佳的方式是通过食补，可多吃含锌量丰富的食物。含锌量高的食物一般都在动物肝脏、海产品、坚果类、瘦肉类等当中，如：牡蛎、瘦肉、鱼类、核桃、花生、核桃仁、猪肝等，平时可多食一般不会造成缺锌。