凯格尔练习-凯格尔锻练

摘要： 本文目录一览：1、在产后要坚持做的凯格尔运动,到底是怎样的一种运动?2、...

本文目录一览：

• 1、在产后要坚持做的凯格尔运动,到底是怎样的一种运动?
• 2、凯格尔运动是收缩哪里
• 3、凯格尔运动到底怎样呼吸正确?是吸气收紧还是呼气收紧?都犯迷糊了,求解...
• 4、做凯格尔运动感觉夹不紧,凯格尔运动夹不紧没力气
• 5、「护理科普」凯格尔运动——让女性受益一生的运动
• 6、凯格尔运动的标准做法

在产后要坚持做的凯格尔运动,到底是怎样的一种运动?

1、凯格尔运动的动作非常简单，并且可以在我们的日常生活中应用，长期坚持下来，把这项运动变成自己的生活习惯，持之以恒，你会得到意想不到的效果的。

2、凯格尔运动也就是提肛运动，收紧***和***周围肌肉群的运动。用来训练盆底肌肉的。凯格尔运动被认为是对女性治疗***脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

3、凯格尔运动是一种针对女性盆底肌肉的锻炼方法。凯格尔运动的方法 凯格尔运动可以通过收缩和放松腹部肌肉和***括约肌来锻炼盆底肌肉。仰卧或站立，吸气并收紧腹部肌肉，然后呼气并放松腹部肌肉。

凯格尔运动是收缩哪里

凯格尔运动是提肛还是提阴 准确的说凯格尔运动是收缩盆底肌肉。

凯格尔运动收缩的是***与尿道中间的那个肌肉群。凯格尔运动体验方法是在小便时，控制小便快速暂停的肌肉运动。通常情况下，凯格尔运动不要与提肛运动同时的进行，中间需要隔一定的时间。凯格尔运动一天只做3~5次就行。

kegel的意思是凯格尔运动。凯格尔运动由美国的凯格尔医师公布（1948年），用来降低妇女产后的尿失禁。后来被男科医师发现可以明显提高男性的性功能，遂将他发扬光大。

凯格尔运动到底怎样呼吸正确?是吸气收紧还是呼气收紧?都犯迷糊了,求解...

通常情况下，建议在凯格尔运动中用胸式呼吸法，即通过胸腔的扩张和收缩来进行呼吸。具体来说，你可以在吸气时略微挺起肩膀，打开肋骨，使空气进入肺部，然后在保持收紧盆底肌的同时，缓慢呼气，使肩膀和肋骨缓慢放松。

不要太纠结这种没有实际意义的细节，不管是吸气收紧还是呼气收紧都不重要，重要的是保持节奏才能达到锻炼的效果。如果自己对这种问题还是很纠结，那就两种都试一试先，找一种自己最舒服的方法固定下来。

反过来哦，吸气放松盆底肌，呼气收缩盆底肌 如果你始终无法收缩盆底肌，或认为没有正确收紧盆底肌，可以去医院的盆底诊治中心寻求医生的帮助。

做凯格尔运动感觉夹不紧,凯格尔运动夹不紧没力气

1、凯格尔运动越做盆底肌越来越松弛可能是用力不当所致，有一些人进行凯格尔训练时习惯向下用力，做的过程中没进行向上的提拉，这样不仅没有好的效果，还容易加重自身的情况。

2、球的型号用的是否正确。如果选择体积相同的凯格尔球，可能会出现松到无法夹住球体或紧到无法放入***的情况。另外随着训练时间的推移，***松紧程度也会改变，可能原本适用的球体随着***变紧变小不适合了体验感变差。

3、首先要明白治疗松弛除了凯格尔运动和缩阴手术其他都是没有用的，不要相信外用药物之类的。

4、说明你盆底肌肌力严重不足，不知道你是男性女性，女性盆底肌力差会导致盆底脏器脱垂，不过经常锻炼会提高盆底肌力，注意不用用错肌肉。

5、如果感觉凯格尔球被吸进去，可能是因为盆底肌肉的无力或损伤，使得凯格尔球在使用过程中不能得到有效的支撑。建议在使用凯格尔球之前，先进行适当的热身运动，如盆底肌肉的拉伸和暖身，以减少肌肉疲劳和损伤的风险。

6、建议 可以坐在椅子角或者健身球上，这时候收缩上提盆底肌，比较容易感觉到它离开接触面。4 凯格尔运动用胸式呼吸还是腹式呼吸 都可以，不过适宜人群不同。

「护理科普」凯格尔运动——让女性受益一生的运动

凯格尔运动（Kegel motion），又被称作骨盆运动，这是美国妇产科博士阿诺·凯格尔于1948年提出的。

凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

导读：很多女人在生产过后或是停经后会出现频尿或是漏尿的情况，而有这种状况的女性大多数都会觉得很羞愧而难以启齿，造成频尿或是漏尿的状况无法得到改善。凯格尔运动是专门解决女生有关这方面困扰的运动。

凯格尔运动是一种针对盆底肌的锻炼方法，旨在加强盆底肌的力量和耐力，改善尿失禁、性功能障碍、产后***松弛等问题。凯格尔运动可以有效地预防和治疗一些与盆底肌肉有关的疾病，如尿失禁、盆腔器官脱垂、性功能障碍等。

改善女性子宫脱垂：女性在妊娠以及分娩时如果遇到难产或存在产伤的情况下，就会给盆底造成这种伤害，在这个时期适当做凯格尔运动可以有效改善子宫脱垂的症状。

王医生：“你可以做产后康复运动--凯格尔运动，会受益匪浅的哦”。知识链接 01 什么是凯格尔运动？凯格尔运动，又称为骨盆运动，用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。

凯格尔运动的标准做法

1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2、凯格尔运动的正确做法：站立，双手交叉放在肩上；脚尖踮起，脚后跟内侧与腋窝同宽，保持5秒左右，放下；一次重复动作20余下，然后可以休息一下。另外在坐着和平躺时，也可以通过收缩盆地运动来进行。

3、保持收缩，最好能到10s，坚持不住可以从5s或者3s开始，每次15-20分钟，一天三次。（收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气）。放松盆底肌每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。

4、一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其(凯格尔运动)成为你日常生活的一部分。

5、凯格尔运动锻炼方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。