适合减肥的5种主食-减肥中心减肥达人训练营

摘要： 本文目录一览：1、适合减肥吃的13种主食2、低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累...

本文目录一览：

• 1、适合减肥吃的13种主食
• 2、低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累
• 3、减肥期间吃什么主食,既能增加饱腹感又能让你轻松瘦?
• 4、适合减肥的5种主食(轻盈又美味)
• 5、减肥期,选择食物的原则

适合减肥吃的13种主食

绿豆：329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。红豆：324大卡/100克。

以下是减肥适合吃的主食：土豆 土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。

适合减肥期的主食 玉米：玉米热量：112大卡/每100克玉米属于粗杂粮，有丰富的膳食纤维等营养素，可以来促进肠道的蠕动、有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果。

减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。

低卡控糖高饱腹粗粮_选对主食,减肥不累

土豆粉 土豆粉GI=13，升糖慢，饱腹感强。蛋白质和脂肪含量都为0，但营养价值低，不适合经常吃。米麸 米麸GI=19，碳水含量低，可帮助减脂减重，改善睡眠质量，促进胃肠蠕动。

如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

以下就来看看在减肥的过程中应该如何选择主食？马铃薯 马铃薯可以作为主食，也可以作为菜品，蒸土豆蘸点酱汁就是最好的搭配。马铃薯里含有大量的淀粉，能使人有饱腹感，吃得不多。同时摄取营养，也起到控制食量的作用。

主食以粗粮、杂粮为主：血糖数值偏高的人可以吃的主食一般以粗杂粮为主，比如燕麦、麦片、玉米面就非常适合大家作为主食食用。

减肥期间吃什么主食,既能增加饱腹感又能让你轻松瘦?

1、二，减肥期间选择那5种主食，既能增加饱腹感又能轻松瘦呢？1，藜麦。藜麦富含丰富的蛋白质和膳食纤维，能增加饱腹感，延缓血糖上升，既能减少摄入量，又能起到减肥的 效果。是减肥期间优选的健康主食之一。2，燕麦。

2、食用建议： 食用小米作为主食的时候要注意搭配其他食物，熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等，营养更全面。

3、豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。

4、当然不会，我推荐10种超饱腹感的食物，让你不会饿肚子，还能轻松减肥，而且味道很好。NO.1全麦食品——带走多余的水分和热量。全麦作为减肥食品已经流行了很长时间。所谓“全麦”是指普通面粉中没有的麸皮。

5、主食一直都是减肥人群的痛点。 吃多会胖， 不吃又会减缓代谢， 甚至损害身体健康。 这次就推荐一些高饱腹感， 低糖、低热量、低GI值的主食， 助你快速瘦身， 早日拥有小蛮腰。

适合减肥的5种主食(轻盈又美味)

1、蛋白质、氨基酸、磷、钾、锌、铁、镁、钙等营养物质；具有低脂肪低热量低血糖指数特点，几乎含有人体所需的各种微量元素，其中可溶性及不可溶纤维素可以吸收身体内的脂肪和胆固醇，是一种非常健康的营养减肥主食。

2、红薯、红薯含有丰富的糖、纤维素和各种维他命，可以提供人体所需的营养。玉米，玉米中富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有一定的减肥效果。

3、在追求健康和苗条的身材的同时，很多人都会选择减肥。而在减肥过程中，选择适合的主食是非常重要的。今天，我将为大家介绍5种适合减肥的主食，它们不仅轻盈，而且美味可口。

4、建议蒸着吃，或者煮汤煮粥，如果主食吃了山药，要刻意减少其它主食量。南瓜。每100g热量为23kcal，脂肪只有0.1g，既能带来很强的饱腹感又能促进消化，南瓜蒸熟后，升糖水平不高，很适合减肥人群食用。

5、荞麦面的食物纤维含量高、碳水化合物含量低， 更适合在减肥期间食用。 另外荞麦面的营养丰富， 维生素和矿物质含量高， 有促进代谢的效果。

6、红薯 红薯淀粉的含量高，减肥的时候吃一点就好了，可以帮助消化，红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。

减肥期,选择食物的原则

原则1：食材越天然越好，越少加工越好 三餐最好不要吃深加工的成品食物，尽量选择新鲜食材，简单烹饪就好。

减肥期食物的选择范围 主食优选无糖无油的杂粮杂豆和薯类 少选白米饭、白馒头，多选杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条、全麦面包、蒸薯类和纯燕麦片。

合理饮食的基本原则平衡膳食要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。

多吃蔬菜 其实跟水果比起来，蔬菜显然是更符合减脂期间的要求的。因为很多水果中含有大量的糖分，糖吃多了不仅容易坏牙，还容易长胖。